Mindfulness (uważność) to kompetencja, której opanowanie wymaga czasu, spokoju i koncentracji. Uważność można rozwijać na wiele sposobów, w tym poprzez samodzielne praktyki lub w ramach zorganizowanych kursów grupowych. Każda z tych form nauki ma swoje unikalne zalety i potencjalne wyzwania, które mogą wpływać na skuteczność i zadowolenie z praktyki.

W tym artykule przyjrzymy się bliżej obu podejściom do nauki mindfulness. Liczymy, że omówienie indywidualnych sesji, jak i interaktywnych warsztatów grupowych pomoże Ci zdecydować, która forma treningu najlepiej odpowiada Twoim potrzebom, stylowi życia i osobistym preferencjom.

Samodzielna nauka mindfulness

Samodzielne zdobywanie kompetencji uważności stanowi atrakcyjną opcję dla osób ceniących niezależność, elastyczność oraz prywatność. Ta forma praktyki/nauki opiera się głównie na korzystaniu z różnorodnych zasobów, które przybliżają nam koncepcję mindfulness, jednocześnie wskazując ćwiczenia i techniki, których praktyka jest pomocna w rozwoju uważności.

Decydując się na samodzielne praktykowanie uważności, warto wziąć pod uwagę:

• dostępne zasoby: książki, kursy online, aplikacje mobilne,
• zalety i wady takiego podejś

Zalety samodzielnej nauki

• Elastyczność: Możesz dostosować naukę do własnego harmonogramu, wybierając najdogodniejsze dla siebie chwile na praktykę.
• Spersonalizowane tempo: Masz możliwość dostosowania tempa nauki do własnych potrzeb i postępów, co jest szczególnie korzystne dla osób, które wolą stopniowe wdrażanie zmian w życie.
• Prywatność: Samodzielna nauka umożliwia praktykę w prywatnej, komfortowej przestrzeni, co może być zachętą dla osób, które czują się niekomfortowo ćwicząc w grupie

Wady samodzielnej nauki

• Dyscyplina: Samodzielna praktyka wymaga wysokiej autodyscypliny i motywacji, co może stanowić wyzwanie, szczególnie na początku drogi.
• Brak bezpośredniego wsparcia: Brak dostępu do bezpośredniego feedbacku od nauczyciela lub trenera może utrudniać rozwiązywanie problemów i wątpliwości, które mogą pojawić się podczas nauki.
• Ryzyko nieprawidłowej praktyki: Bez profesjonalnego nadzoru istnieje ryzyko, że niektóre techniki mogą być wykonywane nieprawidłowo, co zmniejsza ich skuteczność, a w skrajnych przypadkach sprawia, że okazują się całkowicie bezużyteczne.

Grupowe kursy mindfulness

Grupowe kursy mindfulness to popularna forma nauki, która polega na wspólnym uczestnictwie w sesjach prowadzonych przez certyfikowanych trenerów. Kursy mindfulness mogą przyjmować formę warsztatów, weekendowych retreatów czy regularnych spotkań, które trwają przez kilka tygodni. Czym charakteryzuje się to podejście oraz jakie korzyści i wyzwania niesie ze sobą nauka mindfulness w grupie?

Większość grupowych kursów jest realizowana w ramach cyklicznych spotkań, podczas których uczestnicy ćwiczą medytacje, uczą się nowych technik i dzielą refleksjami. Regularne spotkania i struktura kursu pomagają w utrzymaniu dyscypliny w praktyce, co jest szczególnie pomocne dla osób, które mają trudności z samodzielnym utrzymaniem regularności. Ponadto, uczestnictwo w grupie może znacząco zwiększać motywację do regularnej praktyki. Poczucie wspólnoty i wspólnego celu bywa inspirujące i mobilizujące.

W tym miejscu warto wspomnieć, że kursy grupowe nie są zupełnie wolne od wad. Wymagają stawienia się w określonym miejscu i czasie, co w wielu sytuacjach może być problematyczne. Ponadto, obecność innych osób może rozpraszać, szczególnie w ciszy medytacyjnej, co dla niektórych może być utrudnieniem w osiąganiu stanu głębokiego skupienia.

Indywidualnie czy w grupie – Jak praktykować mindfulness?

Wybór między grupowymi a indywidualnymi formami nauki mindfulness zależy od osobistych preferencji, stylu życia i celów. Grupowe kursy są idealne dla tych, którzy cenią strukturę, interakcje społeczne i wsparcie trenera, a także dla tych, którzy potrzebują zewnętrznej motywacji do regularnej praktyki.

Analiza bioenergetyczna to nurt psychoterapeutyczny, który łączy werbalną pracę nad konfliktami wewnętrznymi pacjenta z pracą z jego ciałem. W Polsce nazywana jest Metodą Lowena. Bazuje na freudowskiej psychoanalizie oraz pracach i badaniach Wilhelma Reicha (ucznia Freuda). Jej twórcą jest Alexander Lowen – wybitny amerykański psychiatra i psychoterapeuta.

Czym jest analiza bioenergetyczna? Na czym polega? Dlaczego włącza ciało w proces psychoterapeutyczny?

Analiza bioenergetyczna

Analiza bioenergetyczna to forma terapii psychocielesnej, która łączy ciało i umysł. Jej celem jest leczenie trudności emocjonalnych i psychicznych w połączeniu z energią ciała. Kluczową tezą analizy bioenergetycznej jest przekonanie, że ciało i umysł są nierozerwalnie związane. Wzorce emocjonalne, ukształtowane w relacjach z pierwotnymi opiekunami manifestują się w ciele poprzez napięcia i blokady mięśniowe. Można powiedzieć, że wszystko czego doświadczamy na poziomie psychicznym odzwierciedla się w ciele.

Kluczowe założenia analizy bioenergetycznej

Kluczowe założenia analizy bioenergetycznej obejmują:

• Jedność ciała i umysłu – doświadczenia emocjonalne są „zapisane” w ciele w postaci napięć i chronicznych blokad mięśniowych, które Lowen nazywa „pancerzem mięśniowym”. Pancerz ten służy jako ochrona przed bólem emocjonalnym, ale jednocześnie ogranicza swobodę ruchu i ekspresji emocjonalnej.
• Możliwość uwolnienia zablokowanych w ciele uczuć – przez specyficzne praktyki oparte na oddechu, wibracji, ruchu, głosie. Analiza bioenergetyczna dąży do uwolnienia blokad cielesnych, jednocześnie poprzez aktywację i rozluźnienie poszczególnych partii ciała, pacjenci mogą zacząć doświadczać większego zakresu swoich emocji i lepiej zarządzać swoim stresem oraz reakcjami emocjonalnymi.
• Leczenie przez świadomość cielesną – ćwiczenia bioenergetyczne pomagają pacjentom zwiększyć świadomość własnego ciała i sposobu, w jaki reaguje ono na stres i emocje. Zwiększona świadomość prowadzi do głębszego zrozumienia własnych blokad emocjonalnych i psychicznych.
• Holistyczne podejście do zdrowia – analiza bioenergetyczna skupia się na leczeniu umysłu, ale również na świadomości emocjonalnej i zdrowiu fizycznym. Żywotne ciało, pełne energii i przepływu to podstawa zdrowia psychicznego.

Bioenergetyka może być praktykowana zarówno indywidualnie, jak i w grupie. Sesje grupowe pozwalają uczestnikom procesu terapeutycznego doświadczać dynamiki interpersonalnej i wsparcia społeczności, co jest często kluczowe w procesie leczenia.

Korzyści z analizy bioenergetycznej

Analiza bioenergetyczna oferuje wiele korzyści dla osób poszukujących głębszego zrozumienia siebie i swoich reakcji emocjonalnych oraz dążących do poprawy ogólnego dobrostanu. Poprzez techniki oddychania, ćwiczenia fizyczne i świadome uwalnianie blokad mięśniowych analiza bioenergetyczna obniża codzienne napięcie i stres, co pozwala uzyskać większy spokoju i lepsze zdrowie psychiczne. Ponadto, ćwiczenia bioenergetyczne zwiększają świadomość cielesną, co ułatwia rozpoznawanie i wyrażanie emocji. Bioenergetyka może również przynieść korzyści dla ogólnego stanu zdrowia fizycznego. Lepsza postawa, zwiększona elastyczność, zmniejszenie bólu ciała i poprawa trawienia to tylko niektóre z fizycznych korzyści wynikających z regularnych ćwiczeń.

MBSR to najpopularniejszy rodzaj treningu uważności na świecie. To kurs uważnego radzenia sobie ze stresem i wypracowania indywidualnych, skutecznych umiejętności radzenia sobie z lękiem oraz funkcjonowania w stresujących sytuacjach. W tym artykule wyjaśniam czym jest MBSR i na czym polega ta praktyka.

MBSR – co to jest?

MBSR to nie tylko kolejny trend zdrowego stylu życia. Korzenie tej metody sięgają końca lat 70-tych ubiegłego wieku, kiedy to Jon Kabat-Zinn, profesor medycyny, razem z zespołem lekarzy i praktyków medytacji, stworzył ten program szkoleniowy w Klinice Redukcji Stresu Uniwersytetu Medycznego Massachusetts w Worcester. Jego celem było wykorzystanie mindfulness, czyli uważności, w celu zmniejszenia cierpienia osób cierpiących na chroniczny ból spowodowany różnymi chorobami. 

Pacjenci byli poddawani badaniom przed rozpoczęciem kursu MBSR i po jego zakończeniu. Uczestnictwo w treningu miało pomóc pacjentom lepiej radzić sobie z cierpieniem spowodowanym chorobą oraz nauczyć ich relaksacji. Po treningu zauważono u pacjentów m.in.:

• mniejszą liczbę objawów chorobowych oraz zmniejszenie ich uciążliwości fizycznej; 
• większą pewność siebie, cierpliwość wobec samego siebie oraz większą akceptację siebie; 
• u pacjentów pojawił się większy optymizm i asertywność;
•  pacjenci mieli większą wiarę w to, że potrafią sobie poradzić z bólem fizycznym i emocjonalnym oraz innymi siłami jakie rządzą ich życiem; 
• zaobserwowano u pacjentów zmniejszenie lęku, przygnębienia i złości spowodowanych przedłużającym się złym stanem zdrowia; 
• pacjenci wykazywali większe opanowanie, nawet w stresujących sytuacjach, takich, które kiedyś wytrwały ich z równowagi

W tej chwili struktura kursu MBSR jest wykorzystywana w różnych dziedzinach życia społecznego- w edukacji, w biznesie, w psychoterapii. Jest to oddziaływanie psychologiczne, którego celem jest nauczenie uczestników praktyki mindfulness jako skutecznego narzędzia radzenia sobie ze stresem. Program ten trwa zazwyczaj około 8 tygodni i obejmuje różne elementy, takie jak medytacja mindfulness, uważna joga oraz ćwiczenia uważności związane z codziennym życiem.

Czego można oczekiwać po ukończeniu programu MBSR?

Regularna praktyka uważności pozwala uczestnikom kursu MBSR nauczyć się w sposób świadomy radzić sobie z codziennym stresem, bólem, chorobą czy lękiem.

Potencjalne korzyści płynące z uczestnictwa w treningu MBSR:

• obniżenie poziomu stresu oraz trudnych emocji jemu towarzyszących: lęku, niepokoju, gniewu
• wzmocnienie systemu odpornościowego organizmu
• lepszy wgląd w przeżywane emocje i lepszy kontakt z nimi
• lepszy kontakt z ciałem 
• wzmocnienie umiejętności koncentracji i skupiania uwagi
• zmniejszenie podatności na depresję
• zmniejszenie psychosomatycznych objawów stresu
• umiejętność doświadczania głębszej relaksacji
• wzmocnienie postawy akceptacji wobec siebie i innych ludzi

Kto może skorzystać z udziału w kursie MBSR?

Kurs MBSR może pomóc wszystkim osobom, które chcą poprawić jakość swojego życia. Szczególnie zachęca się do skorzystania z tej metody osoby, które zmagają się z:

• przewlekłym stresem, np. w pracy, w szkole, finansach, stresem związanym ze stanem zdrowia lub chorobą bliskiej osoby;
• psychicznym cierpieniem, np. w wyniku depresji, zaburzeń lękowych, zaburzeń snu, zmęczenia.

Kurs może być wsparciem  także dla osób, które chcą poprawić swoje zdrowie i samopoczucie. Codzienna praktyka mindfulness rozwija samoświadomość oraz wpływa na równowagę emocjonalną, a także poprawia koncentrację i kształtuje umiejętności zadbania o siebie w stresujących sytuacjach. 

Jakie są korzyści z udziału w MBSR?

Badania naukowe potwierdzają pozytywny wpływ medytacji na zdrowie psychiczne i fizyczne. 

Oto niektóre z nich: 

1. Badania nad aktywnością mózgu medytujących prowadzono przez prawie 15 lat na około 20 uniwersytetach – głównie w Center for Investigating Healthy Minds na Uniwersytecie Wisconsin-Madison pod kierunkiem Richarda Davidsona. W badaniach wzięło udział ponad 100 osób – mnichów i świeckich praktykujących medytację z ponad 10 000 godzin praktyki. Badania potwierdziły, że osoby doświadczone w medytacji wykazują stan dobrego samopoczucia związany z aktywnością lewej części kory przedczołowej (prawa część jest aktywna podczas doświadczania destrukcyjnych emocji, tj. złości, strachu).

1. W 2010 roku Lazar i jej zespół przeprowadzili skan mózgu ochotników przed i po 8-tygodniowym kursie MBSR. U osób, które rozpoczęły praktykę uważności, zauważono zmiany w dwóch ważnych obszarach mózgu – rozbudowie hipokampa – części odpowiedzialnej za procesy zapamiętywania i uczenia się oraz skurczu ciała migdałowatego – części mózgu inicjującej reakcję organizmu na stres.

 

3. Badanie amerykańskiego Narodowego Instytutu Zdrowia, które pokazuje, że medytacja pozytywnie wpływa na zdrowie fizyczne. W grupie osób medytujących było o 23% mniej zgonów,  niż w grupie kontrolnej na przestrzeni 19 lat. 

 

4. Na Uniwersytecie w Surrey, w School of Psychology (2018) zbadano wpływ internetowego kursu MBCT „Be Mindful” na samopoczucie uczestników.

Kurs internetowy „Be mindful” został opracowany za zgodą twórców MBCT i jest jedynym klinicznie zatwierdzonym cyfrowym kursem MBCT. 

Badanie wykazało u uczestników:

• 58% redukcję lęku
• 63% spadek depresji
• 40% redukcję odczuwanego stresu
• 25% spadek przeżuwania emocji
• 26% zmniejszenie zmęczenia
• 33% lepsza jakość snu

Efekty te utrzymywały się również podczas obserwacji po 3 i 6 miesiącach. Wyniki te potwierdzają, że skuteczność szkoleń online jest bardzo wysoka. 

Skuteczność oddziaływań opartych na mindfulness wykazano w następujących obszarach:

• obniżenie nadciśnienia tętniczego (Ornish i in., 1990; Tomfohr i in., 2014; Ponte Márquez i in., 2019), 
• regulacja metabolizmu i w leczenie otyłości (Radin i in., 2020) 
• zmniejszenie napięcia mięśniowego (Zaichkowsky, Kamen, 1978)
• radzenie sobie z chronicznym bólem towarzyszącym różnorodnym schorzeniom (Kabat-Zinn, 1982; Kabat-Zinn i in., 1986 ; Burch, 2016) 
• leczenie fibromialgii (Sephton, i in., 2007; Grossman i in., 2007)
• w bólu związanym z utratą niektórych organów (Sagula i in., 2004), 
• w bólach mięśniowo-szkieletowych (Plews-Ogan i in., 2005; Cramer i in., 2012)
• w artretyzmie reumatoidalnym i w dolegliwościach wieku starczego (Pradhan, i in., 2007; Morone i in., 2008). 
• poprawa odporności organizmu pod wpływem regularnej praktyki np.wzrostu antygenów przeciw grypie ( Davidson i in. 2003) czy wzrostu produkcji komórek IL-4 przez limfocyty typu T (Carlson i in. 2003). 
• poprawa jakości życia w leczeniu przewlekłych chorób zagrażających życiu np. nowotwory (Carlson i Garland, 2005) czy HIV (Creswell i in., 2009; Riley i Kalichman, 2015)
• poprawa pamięci i koncentracji uwagi, skrócenie czasu reakcji, wzmaganie kreatywności i wytrzymałości psychicznej (Jha i in., 2007)
• osoby regularnie medytujące są bardziej zadowolone z życia i szczęśliwsze oraz rzadziej doświadczają dyskomfortu psychicznego (Shapiro i in., 2008)
• leczenie zaburzeń lękowych (Kabat-Zinn i in. 1992; Hofmann i in., 2010), 
• leczenie depresji i jej nawrotów (Segal i in. 2016), skłonności samobójczych ( Ma i Teasdale, 2004; Kuyken i in., 2016; Serpa i in., 2014; Raj i in. 2019), 
• leczenie zaburzeń odżywiania (Kristeller i in.,1999, Daubenmier i in., 2011), 
• leczenie uzależnień i zachowań destrukcyjnych  (Garland i Howard, 2018), 
• leczenie zespołu stresu pourazowego (Boyd i in., 2018) 
• leczenie zaburzeń związanych z deficytem uwagi (Zylowska i in., 2009). 
• Zgodnie z rezultatami badań medytacja mindfulness jest równie efektywna w leczeniu depresji co leki i terapia psychologiczna (Segal i in. 2016).

 

Uczestnicy kursów MBSR zgłaszają zmniejszenie poziomu stresu, poprawę snu, a także wzrost ogólnej satysfakcji z życia. MBSR to nie tylko kurs, to filozofia życia. Praktyka ta daje uczestnikom narzędzia niezbędne do odzyskania kontaktu z umysłem i ciałem w świecie pełnym wyzwań. Zanurzenie się w mindfulness, na kursie MBSR, staje się drogą do odkrywania spokoju w trudnych chwilach. Program MBSR zdobywa coraz więcej zwolenników, a osoby, które miały okazję uczestniczyć w zajęciach i zapoznać się z tą metodą, chętnie polecają ją każdemu, kto chce poprawić jakość i satysfakcję z życia.

Mindfulness w Polsce nazywane jest także treningiem uważności. Praktyka staje się coraz bardziej popularna wśród osób, które chcą lepiej radzić sobie ze stresem i trudnymi emocjami. W tym tekście opowiadam czym jest mindfulness i na czym polega trening uważności.

Mindfulness – co to jest? Historia powstania metody. 

Mindfulness, znane w Polsce jako uważność, to praktyka pochodząca z tradycji buddyjskiej, która została zaadaptowana do kontekstu psychologicznego i psychoterapeutycznego. W medycynie zachodniej trening uważności został wprowadzony przez prof. Jona Kabat-Zinna i jego zespół w 1979 roku. Profesor jako pierwszy wykorzystał technikę mindfulness w założonej przez siebie Klinice Redukcji Stresu na Uniwersytecie Medycznym Massachusetts i to w tym miejscu wprowadził autorski program MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), którego celem było zredukowanie stresu wywołanego chorobą u pacjentów cierpiących na chroniczny ból. 

Pacjenci byli poddawani badaniom przed rozpoczęciem kursu MBSR i po jego zakończeniu. Uczestnictwo w treningu miało pomóc pacjentom lepiej radzić sobie z cierpieniem spowodowanym chorobą oraz nauczyć ich relaksacji. Po treningu zauważono u pacjentów m.in.:

• mniejszą liczbę objawów chorobowych oraz zmniejszenie ich uciążliwości fizycznej; 
• większą pewność siebie, cierpliwość wobec samego siebie oraz większą akceptację siebie; 
• u pacjentów pojawił się większy optymizm i asertywność;
•  pacjenci mieli większą wiarę w to, że potrafią sobie poradzić z bólem fizycznym i emocjonalnym oraz innymi siłami jakie rządzą ich życiem; 
• zaobserwowano u pacjentów zmniejszenie lęku, przygnębienia i złości spowodowanych przedłużającym się złym stanem zdrowia; 
• pacjenci wykazywali większe opanowanie, nawet w stresujących sytuacjach, takich, które kiedyś wytrwały ich z równowagi 

Te wyniki zachęciły badaczy do prowadzenia kolejnych treningów i badań. Badania przeprowadzone w latach 1986-1992 wykazały długotrwałe złagodzenie objawów somatycznych i psychicznych u większości uczestników kursu MBSR, a także głębokie, pozytywne zmiany w ich postawach, zachowaniu oraz w postrzeganiu siebie i innych (www.ncbi.nlm.nih.gov).

W kolejnych latach liczba badań dokumentujących pozytywny wpływ treningu MBSR na zdrowie fizyczne i psychiczne ludzi jeszcze wzrosła, co potwierdza skuteczność tej metody. 

Liczba publikacji naukowych potwierdzających skuteczność oddziaływania mindfulness zarówno w medycynie, jak i w psychoterapii z roku na rok rośnie (www.goamra.org). 

Obecnie w treningach mindfulness najczęściej uczestniczą ludzie zdrowi, którzy potrzebują nauczyć się skutecznie radzić sobie z szybkim tempem życia, a co za tym idzie z przemęczeniem, frustracją, obniżeniem nastroju, kłopotami ze snem, bólem głowy, dolegliwościami krążeniowymi, trawiennymi czy neurologicznymi. Badania wykazują, że u zdrowych uczestników kursów MBSR obniża się poziom stresu, poprawia subiektywna jakość życia oraz zwiększa się poczucie dobrostanu i radości życia. 

Jak może pomóc trening mindfulness?

Trening uważności ma pomóc pacjentom osiągnąć równowagę emocjonalną i nauczyć się skutecznego radzenia sobie w sytuacjach stresowych. Wielu ludzi ma tendencję do tego, aby roztrząsać minione wydarzenia z przeszłości lub stale martwić się o przyszłość. W takich sytuacjach dochodzi do zachwiania wewnętrznej równowagi emocjonalnej, przez co często pojawiają się zaburzenia lękowe, a czasem nawet depresyjne. Prowadzi to do znacznego pogorszenia jakości życia oraz problemów w codziennym funkcjonowaniu, szczególnie w sytuacjach stresowych. Trening mindfulness pomaga wprowadzić umysł w stan wyższego skupienia i uspokojenia umysłu oraz wypracować indywidualne umiejętności radzenia sobie z lękiem i stresem.

Trening mindfulness MBSR

MBSR czyli redukcja stresu poprzez praktykę uważności to metoda opracowana pod koniec lat 70. XX wieku. Celem MBSR jest pomoc uczestnikom w radzeniu sobie ze stresem i poprawie ogólnej jakości życia poprzez praktykę mindfulness. 

W MBSR wykorzystuje się takie techniki, jak:

• skanowanie ciała- ćwiczenie polegające na systematycznym obserwowaniu odczuć pojawiających się w ciele;
• elementy uważne jogi czyli pełnej skupienia, uważnej pracy z ciałem;
• medytację (praktyka obejmuje skupianie się na oddechu, ciele lub dźwiękach);
• medytację obserwacji wewnętrznego doświadczenia czyli obserwację myśli i uczuć i nie utożsamiania się z nimi
• ćwiczenia uważności w życiu codziennym: uczestnicy są zachęcani do praktykowania mindfulness w codziennych czynnościach, takich jak jedzenie, mycie zębów czy spacery. Celem jest przekształcenie tych rutynowych czynności w momenty pełnej świadomości.

Ale to brzmi!

Mam swoje miejsce w internecie. Nazywa się Uważna Zmiana i łączy to czym interesuję zawodowo i czego doświadczam przez całe życie 🙂

Nie było łatwo założyć stronę, oj nie! Ile to mi zajęło? Chyba ze cztery.. Lata!

Najpierw powstała strona Uważna Mama i była moim blogiem rodzicielskim. Sporo pisałam o tym jak uważność wspiera mnie na codzień w byciu mamą, jak dzięki praktyce odnajduję chwile zatrzymania i jak bardzo te chwile regulują moją codzienność. Bezcenne oddechy, uważne kroki między kuchnią a pokojem, cisza między odgłosami kłócących się dzieci. To był fajny czas dzielenia się fotografiami z codzienności. I pierwsze samodzielne kroki na fb!

Po jakimś czasie ze zdziwieniem odkryłam, że oprócz bycia mamą jestem kimś jeszcze.

Kim? Jestem Magdą. Brzmi banalnie ale wcale banalne nie jest. Kiedy życie toczy się w rytmie dzieci, łatwo zapomnieć o sobie i swoich potrzebach. O tym kim się naprawdę jest i czego się potrzebuje. O tym, że ma się prawo do własnego rytmu i że ten rytm dźwięczy w każdym kroku. I mimo, że został zagłuszony przez rodzicielskie zadania, to wciąż można go poczuć pod powiekami.

Więc, kiedy już sobie o sobie przypomniałam, to pomyślałam, że nie jestem już tylko – uważną mamą. Jestem uważną zmianą. Zmieniam się codziennie, czasem nawet nie zdając sobie z tego sprawy. I o tym jest tak strona. O uważnej auto-obserwacji i auto-aktualizacji. By móc na nowo odnajdywać siebie.