Trening uważności

Realizowany na terenie Warszawy kurs mindfulness oferuje szereg praktyk i technik, których celem jest rozwijanie zdolności do świadomiej obecności w chwili obecnej. Kurs wprowadza w podstawowe pojęcia mindfulness i kluczowe założenia tej praktyki. Uczestnicy kursu uczą się, czym jest mindfulness i jakie korzyści może przynieść regularne praktykowanie uważności. Podstawowym elementem kursu są techniki medytacyjne skupione na oddychaniu, obserwacji wrażeń cielesnych myśli i uczuć bez oceniania. Uczestnicy praktykują kierowanie uwagi na swoje doświadczenia zmysłowe, myśli i emocje, które pojawiają się w danej chwili.Ważnym aspektem kursu jest jego grupowy charakter- grupa podtrzymuje i wspiera w momentach, kiedy słabnie motywacja do praktyki, w grupie można omówić indywidualne trudności i sukcesy. Poczucie wspólnoty w rozwijaniu nowych nawyków, w otwieraniu się na nowe możliwości reagowania to wielka wartość i podpora.

Proponuję kursy mindfulness skierowany do klientów biznesowych oraz osób działających w szerokorozumianej branży edukacyjnej. W razie pytań lub wątpliwości pozostaję do dyspozycji.

Mindfulness Warszawa – czym jest trening uważności?

Pojęcie mindfulness w Polsce często zastępowane jest terminem uważność lub uważna obecność i oznacza stan świadomego skupienia uwagi na bezpośrednich doświadczeniach odczuwanych w danej chwili. 

Można powiedzieć, że mindfulness jest to uważna obserwacja aktualnego doświadczenia- wrażeń fizjologicznych, zmysłowych, myśli, uczuć oraz bodźców z otoczenia zewnętrznego bez analizowania ich i oceny. I choć wydaje się to bardzo proste, to jednak bycie uważnym/uważną w praktyce wcale nie jest łatwe. Ludzie na co dzień utożsamiają się ze swoimi poglądami i reakcjami, co sprawia, że rzeczywistość postrzegana jest przez filtry wyuczonych nawyków i przekonań, a często także – opinii innych osób. Nauka o uważności uczy jak  odsunąć na bok te nawykowe przekonania i skoncentrować się na bezpośrednio odczuwanych doznaniach i przeżyciach. W tym celu stosuje się różnego rodzaju praktyki i ćwiczenia, które nazywane są treningiem mindfulness lub treningiem uważności.

Na czym polega trening uwagi?

Pierwszym krokiem w treningu uważności jest często skupienie się na jednym doznaniu – na przykład-na oddechu. W tej praktyce wdech i wydech stają się punktem centralnym skupienia, a osoba praktykująca jest zachęcana do skoncentrowania się na tym prostym, lecz fundamentalnym dla ludzkiego życia procesie. To ćwiczenie pomaga w zatrzymaniu się, złapaniu uwagą swojego oddechu i w konsekwencji- w uspokojeniu umysłu. Praktykujący stopniowo rozwija swoją zdolność do świadomego doświadczania różnych aspektów swojego fizycznego doświadczenia- od oddechu, przez odczuwanie swojego ciała jako całości aż po świadome poruszanie się.

Podczas ćwiczeń uczestnik uczy się, jak można wykorzystać techniki uważności podczas wykonywania codziennych czynności, takich jak czekanie w kolejce do sklepu czy jazda komunikacją miejską. 

Medytacja mindfulness to sformalizowane praktyki, które obejmują słuchanie dźwięków, skupienie się na oddechu lub obserwowanie myśli i emocji. Praktyki te rozwijają umiejętność obserwacji własnych myśli z dystansem, co może pomóc w lepszym zrozumieniu własnych reakcji na różne sytuacje. W treningu mindfulness wykorzystuje się również praktyki uważności na zmysły oraz elementy jogi i medytacji. 

Trening mindfulness Warszawa

Trening uważności ma naukowo potwierdzone korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Redukuje poziom stresu, poprawia koncentrację, zwiększa odporność na trudne emocje i sytuacje. Badania pokazują, że regularna praktyka mindfulness może zmniejszyć objawy depresji i lęku. Więcej o sesjach mindfulness w Warszawie można dowiedzieć się na profilu FB facebook.com/zmianauwazna.

Co oferuje kurs mindfulness Warszawa?

Realizowany na terenie Warszawy kurs mindfulness oferuje szereg praktyk i technik, których celem jest rozwijanie zdolności do świadomiej obecności w chwili obecnej. Kurs wprowadza w podstawowe pojęcia mindfulness i kluczowe założenia tej praktyki. Uczestnicy kursu uczą się, czym jest mindfulness i jakie korzyści może przynieść regularne praktykowanie uważności. Podstawowym elementem kursu są techniki medytacyjne skupione na oddychaniu, obserwacji wrażeń cielesnych myśli i uczuć bez oceniania. Uczestnicy praktykują kierowanie uwagi na swoje doświadczenia zmysłowe, myśli i emocje, które pojawiają się w danej chwili.Ważnym aspektem kursu jest jego grupowy charakter- grupa podtrzymuje i wspiera w momentach, kiedy słabnie motywacja do praktyki, w grupie można omówić indywidualne trudności i sukcesy. Poczucie wspólnoty w rozwijaniu nowych nawyków, w otwieraniu się na nowe możliwości reagowania to wielka wartość i podpora.
Proponuję kursy mindfulness skierowany do klientów biznesowych oraz osób działających w szerokorozumianej branży edukacyjnej. W razie pytań lub wątpliwości pozostaję do dyspozycji.