Trening mindfulness – w grupie czy samodzielnie?

Mindfulness (uważność) to kompetencja, której opanowanie wymaga czasu, spokoju i koncentracji. Uważność można rozwijać na wiele sposobów, w tym poprzez samodzielne praktyki lub w ramach zorganizowanych kursów grupowych. Każda z tych form nauki ma swoje unikalne zalety i potencjalne wyzwania, które mogą wpływać na skuteczność i zadowolenie z praktyki.

W tym artykule przyjrzymy się bliżej obu podejściom do nauki mindfulness. Liczymy, że omówienie indywidualnych sesji, jak i interaktywnych warsztatów grupowych pomoże Ci zdecydować, która forma treningu najlepiej odpowiada Twoim potrzebom, stylowi życia i osobistym preferencjom.

Samodzielna nauka mindfulness

Samodzielne zdobywanie kompetencji uważności stanowi atrakcyjną opcję dla osób ceniących niezależność, elastyczność oraz prywatność. Ta forma praktyki/nauki opiera się głównie na korzystaniu z różnorodnych zasobów, które przybliżają nam koncepcję mindfulness, jednocześnie wskazując ćwiczenia i techniki, których praktyka jest pomocna w rozwoju uważności.

Decydując się na samodzielne praktykowanie uważności, warto wziąć pod uwagę:

• dostępne zasoby: książki, kursy online, aplikacje mobilne,
• zalety i wady takiego podejś

Zalety samodzielnej nauki

• Elastyczność: Możesz dostosować naukę do własnego harmonogramu, wybierając najdogodniejsze dla siebie chwile na praktykę.
• Spersonalizowane tempo: Masz możliwość dostosowania tempa nauki do własnych potrzeb i postępów, co jest szczególnie korzystne dla osób, które wolą stopniowe wdrażanie zmian w życie.
• Prywatność: Samodzielna nauka umożliwia praktykę w prywatnej, komfortowej przestrzeni, co może być zachętą dla osób, które czują się niekomfortowo ćwicząc w grupie

Wady samodzielnej nauki

• Dyscyplina: Samodzielna praktyka wymaga wysokiej autodyscypliny i motywacji, co może stanowić wyzwanie, szczególnie na początku drogi.
• Brak bezpośredniego wsparcia: Brak dostępu do bezpośredniego feedbacku od nauczyciela lub trenera może utrudniać rozwiązywanie problemów i wątpliwości, które mogą pojawić się podczas nauki.
• Ryzyko nieprawidłowej praktyki: Bez profesjonalnego nadzoru istnieje ryzyko, że niektóre techniki mogą być wykonywane nieprawidłowo, co zmniejsza ich skuteczność, a w skrajnych przypadkach sprawia, że okazują się całkowicie bezużyteczne.

Grupowe kursy mindfulness

Grupowe kursy mindfulness to popularna forma nauki, która polega na wspólnym uczestnictwie w sesjach prowadzonych przez certyfikowanych trenerów. Kursy mindfulness mogą przyjmować formę warsztatów, weekendowych retreatów czy regularnych spotkań, które trwają przez kilka tygodni. Czym charakteryzuje się to podejście oraz jakie korzyści i wyzwania niesie ze sobą nauka mindfulness w grupie?

Większość grupowych kursów jest realizowana w ramach cyklicznych spotkań, podczas których uczestnicy ćwiczą medytacje, uczą się nowych technik i dzielą refleksjami. Regularne spotkania i struktura kursu pomagają w utrzymaniu dyscypliny w praktyce, co jest szczególnie pomocne dla osób, które mają trudności z samodzielnym utrzymaniem regularności. Ponadto, uczestnictwo w grupie może znacząco zwiększać motywację do regularnej praktyki. Poczucie wspólnoty i wspólnego celu bywa inspirujące i mobilizujące.

W tym miejscu warto wspomnieć, że kursy grupowe nie są zupełnie wolne od wad. Wymagają stawienia się w określonym miejscu i czasie, co w wielu sytuacjach może być problematyczne. Ponadto, obecność innych osób może rozpraszać, szczególnie w ciszy medytacyjnej, co dla niektórych może być utrudnieniem w osiąganiu stanu głębokiego skupienia.

Indywidualnie czy w grupie – Jak praktykować mindfulness?

Wybór między grupowymi a indywidualnymi formami nauki mindfulness zależy od osobistych preferencji, stylu życia i celów. Grupowe kursy są idealne dla tych, którzy cenią strukturę, interakcje społeczne i wsparcie trenera, a także dla tych, którzy potrzebują zewnętrznej motywacji do regularnej praktyki.