Stacjonarny kurs MBSR w Warszawie - Uważna zmiana

Kurs MBSR jest podróżą ku świadomej obecności w życiu.

To 8-tygodniowy grupowy trening zwiększania świadomości własnych myśli, uczuć i doznań cielesnych. Regularna praktyka uważności podczas kursu pomaga wytworzyć nawyk świadomego nawigowania uwagą, wzmacnia autoregulację emocji i sprawia, że spokój umysłu staje się codziennym doświadczeniem.

Więcej o kursie przeczytasz tutaj.

Przed podjęciem decyzji o udziale w kursie zapraszam na bezpłatną konsultację.

Potencjalne korzyści z udziału w treningu

zmniejszenie fizycznych objawów stresu
wzmocnienie sytemu odpornościowego organizmu
lepszy wgląd w przeżywane emocje
lepszy kontakt z ciałem
wzmocnienie umiejętności koncentracji i skupiania uwagi
zmniejszenie podatności na depresję
zmniejszenie psychosomatycznych objawów stresu
umiejętność doświadczania stanu głębszego relaksu
wzmocnienie postawy akceptacji wobec siebie i innych ludzi

Ważne informacje

MBSR nie zastępuje terapii czy innej formy leczenia. Warto skonsultować z terapeutą czy lekarzem uczestnictwo w kursie.
Kurs MBSR jest chroniony prawem autorskim.
Jego program jest zgodny z międzynarodowymi standardami i ma taki sam przebieg na całym świecie.
MBSR oparty jest na świeckiej praktyce medytacyjnej.

Formuła zajęć:

8 spotkań trwających po ok. 2,5 – 3h
spotkania odbywają się w zamkniętej grupie, raz w tygodniu
każda sesja zaprasza uczestników do poznania różnych form praktyki uważności m.in: medytacja oddechu, skanowanie ciała, uważna joga.
uczestnicy otrzymują nagrania do praktyki w domu oraz materiały szkoleniowe po każdej sesji.
po 6 sesji odbywa się Dzień Uważności (sobota lub niedziela) w czasie którego praktykujemy cały dzień w ciszy
istotą treningu jest samodzielna, codzienna praktyka ćwiczeń proponowanych na kursie.

Tematy spotkań:

1. Czym jest uważność?
2. Jak widzę siebie i świat?
3. Świadomość ciała- praktyka uważności w ruchu.
4. Uważna reakcja na stres.
5. Myśli są tylko myślami.
6. Radzenie sobie z trudnymi emocjami.
7. Uważne porozumiewanie się.
8. W stronę uważnego życia.

Zapisz się na kurs:

magda@uwaznazmiana.pl

Terminy spotkań:

poniedziałki: 17.04, 24.04, 08.05, 15.05, 22.05, 29.05, 05.06, 12.06.2023

w godzinach 18:30 – 21:00

Miejsce:

centrum Warszawy lub online za pomocą platformy zoom

Koszt:

1100 zł

Maksymalna liczba osób w grupie: 6-8 osób.

Opinie o kursie MBSR z Magdą Kulińską

„Kurs MBSR długo za mną chodził i w końcu, we właściwym momencie pojawiła się Magda. Polecam wszystkim, którzy doświadczyli lub nadal doświadczają wysokiego stresu w swoim życiu.

Polecam tym, którym zdarza się wracać do domu z pracy na automacie i nie pamiętać połowy drogi. Polecam w końcu tym, którzy czują się „odcięci” od emocji i dni im przelatują niezauważalnie jak komety.

Kurs był zaskakująco wartościowy m.in. ze względu praktyki do stosowania w codziennym życiu, ale tez ze względu na wiedzę podaną przez Magdę w sposób zrozumiały i przystępny.
Życzliwość Magdy, jej profesjonalizm, poczucie humoru i ten jasny, ciepły głos, i mamy przepis na MBSR doskonały. Dzięki temu kursowi mam w rękach właściwe narzędzia aby być bardziej uważna w swoim życiu i zauważać dni. Bardzo dziękuję.”

– Dorota, 45 lat, Warszawa

„Trafiłam na kurs uważności Mindfulness prowadzony przez Magdę Kulińską i była to dla mnie wspaniała inwestycja w siebie, poznanie, odkrycie, zwrócenie uwagi na inne spojrzenie, no i przede wszystkim nauka zatrzymania i medytacji.

Na kursie panowała bardzo serdeczna atmosfera, swoboda, bardzo dużo naturalności, była to także okazja do poznania nowych, ciekawych osób. Dzięki udziałowi w tym kursie uświadomiłam sobie po raz kolejny jak ważny jest dla nas oddech, chwila dla siebie i umiejętność odnalezienia się w tu i teraz, a głos Magdy prowadzący nas przez medytacje był niezwykle łagony i kojący, co potęgowało doznania płynące z tych doświadczeń. Medytacja życzliwości ze słowami: „obym był szczęśliwy, obym był zdrowy, obym był bezpieczny, obym był spokojny” do tej pory jest w mojej pamięci i jestem niezwykle wdzięczna za jej odkrycie.

Doświadczenia i nabyte umiejętności na kursie towarzyszą mi przez cały czas. Polecałabym ten kurs dla wszystkich osób, które są zabiegane, wykonują wiele czynności „z automatu”, bez świadomości, żeby nauczyły się zatrzymania w biegu i poświęcania uwagi samemu sobie.”

– Ania, prawniczka, 43 lata, Warszawa

„Bliska mi osoba powiedziała mi pewnego dnia: „Po raku nie można już żyć tak samo”. To prawda.

Siłą rzeczy ta choroba wywraca wszystko do góry nogami, również postrzeganie siebie, świata, priorytety. Ale od czasu do czasu stare demony wracają – coś zaboli, jest gorszy dzień, albo zbliża się kontrola, a z nią niepewność, lęk, bezsenność. Jak dobrze jest mieć wtedy narzędzie, które pozwoli się na chwilę zatrzymać, przyjrzeć swojemu ciału, swoim myślom, swoim emocjom, zauważyć te odczucia, a potem po prostu pozwolić im łagodnie przeminąć i znaleźć się tu i teraz. Właśnie dlatego jestem bardzo wdzięczny Magdzie za ten kurs. Teraz jest po prostu łatwiej”.

– Grzegorz, 43 lata